trening bez

[...] x10 7kg x12/7kg x12/7kg x10 6kg x12/7kg x11/7kg x10 + aero 30 min: 2 min 10km/h|1min 17km/h x10 DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, whey, morele, czereśnie 2)po treningu: owsiane, jajo, czereśnie 3)indyk, ryż brązowy, olej kokosowy, brokuł, kalafior 4)jajo, razowiec, mix sałat, szpinak, cykoria, cukinia, papryka, chilli [...]

[...] wypoczęłam przez weekend plus piątkowy czit dobrze mi zrobił:-)) brak czucia w nogach i tyłku..;-] DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, borówki, pół banana 2)po treningu: owsiane, whey, borówki 3)pulpety z piersi indyka i brązowego ryżu w sosie warzywnym 4)białko jaja, jajo, razowiec, oliwa, zielone +suplementacja poza bilansem: [...]

[...] 7kg x12/7kg x12/7kg x10 + aero 40 min bieżnia bieg 12-13km/h na zmianę z marszem na max nachyleniu 5-5,5km/h DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, borówki 2)po treningu: owsiane, whey, maliny, borówki 3)udziec wołowy, kasza gryczana, olej kokosowy, ogórki kiszone, papryka, pomidor, mix sałat 4)udziec wołowy, razowiec, mix sałat, [...]

[...] skórę, a dziś ćwiczyłem w rękawiczkach to mi od razu skóra zeszła i piecze:-( Chociaż bez rękawiczek pewnie byłoby to samo bo dość ostro dziś pojechałem... Jako że ostatni trening przed świętami to chciałem zrobić z większym obciążeniem... założyłem ponad 40kg i jakoś tak cięzko mi się robiło że rzuciłem to w ch..lerę. Pewnie mięśie jeszcze nie [...]

[...] Do tego Warzywa:szpinak,cebula, pomidory, marchew, pieczarki Napoje: kawax2, herbata pomarańcz cynamon, woda No i trening....kurde chodzę po nim jak na szczudłach@@-)cienias jestem...ale dodałam troszke ciężaru Dzień drugi rozgrzewka 3 serie w parach po 12 powt 1a. MC ze sztangielkami na [...]

Wczorajszy trening zacząłem bez entuzjazmu bardziej na zasadzie ze powinienem. ale po dobrej rozgrzewce i kilku pompkach, przy dobrej muzyce trening wyszedł bardzo fajny :-) Według sugestii Ajazego };-), nie zrezygnowałem jednak z treningu 5-3-1, 2 godz w tygodni przeznaczam na " ciężkie dźwiganie" :-D pozostałe ćwiczenia jak mi się uda będę [...]

witam Wczorajszy dzienz braku czasu bez treningowy. Za to dzis trening interwałolowy, pierwszy od 7 miesięcy. dzien 6 5 min rozciąganie 7 minut bieganie spokojne 10 interwałów 15-45( w między czasie, po 6 interwale 2 minuty marszu dało po dupie) 7 minut truchtu Cały trening 29 minut, dałem z sb wszystko.. Miska z dzisiaj I 5 jajek, odrobina masła [...]

[...] 17kg/19/20 (+3kg) - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 42kg/52/52/57 Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie 20 powt. - unoszenie nóg w podporze 3 serie 10 powt. Czas treningu: 1h15minut Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao. 9:50 120g makaronu, 120g sera białego, dżem. 14:00 100g ryżu, 300g piersi z [...]

Trening 15.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=liW-kWFiXtQ&ob=av3e Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,5,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,8) 35kg/39/42 - wyciskanie na ławce skośnej (10,10,8) 25kg/29/32 - rozpiętki 3 serie (10,10,8) 6kg/6/7 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) [...]

Trening 29.05.2012 - KLATKA http://www.youtube.com/watch?v=eTFgwD7BPxM Niedawno premiera była więc wrzucam.:-)) Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/16 11kg/12/12/13 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/16 23kg/24/25/28 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27 [...]

[...] pozostawia wiele do życzenia, ale wiem co robię źle. Po pierwsze muszę być bardziej równolegle do podłogi i ciągnąć sztangę po udzie. Pracuje nad tym cały czas. A na treningu nie było już siły na większy ciężar, ten i tak był dla mnie już wystarczający. https://www.youtube.com/watch?v=ZnZIJaWixwY [...]

[...] powtórzenia w seriach końcowych już zarzucam to czuję że muszę zacząć dokładać bo nie będę stał w miejscu. :-)) Biodro przestaje już pobolewać. Smaruje maścią rozgrzewającą po czym wchodzę do łóżka żeby to wygrzać.:-)) Mam nadzieję że przejdzie do piątku, jak nie będzie trzeba odpuścić trening... Przed spaniem jeszcze melisa z cynamonem.:-))

[...] złudzeń :-P Czyli to, że nie chudnę tak jak kiedyś to nie wina tarczycy tylko tego, że coraz starsza rura ze mnie? Dziś z rana ochoczo złapałam za ciężary i zrobiłam trening C w swojej okrojonej wersji. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg /8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula [...]

[...] 10xcc/10xcc/10xcc/ + plank 3 serie po 40 s- jak Eveline zaleciła Trening poszedł fajnie, choć miałam mało czasu i trochę się nie chciało do niego zabierać. Przy częstszych treningach zaczynam widzieć różnice w ciele- brzuch mi się jakby trochę spłaszczył. Żeby nie było zbyt różowo, zaraz po obiedzie zjadłam paczkę czipsów (gluten free, no gmo, [...]

Mam wakacje, więc od kilku dni bawię się w panią domu i kombinuję w kuchni. Wiem już, że gofry z mąki kokosowej wychodzą okropne, a z mąki ryżowej świetne. Mam w lodówce jarmuż i dodaję go do koktaili. Wzniosłam się na wyżyny swojej finezji kulinarnej i filety z piersi indyka zawinęłam w rulonik, a do środka włożyłam suszone pomidory. Moje posiłki [...]

[...] szaszłyków. Dziś muszę sobie lepiej te posiłki przejrzeć i najwyżej pozamieniać. Dziś do 300 kcal proponowanych w zestawie zjadłam dwa jajka, bo chcę mieć siłę do życia i treningów. Zrobiłam sobie dziś zdjęcia i jestem trochę zniechęcona, bo wyglądam na nich dokładnie tak samo, jak nie gorzej, niż w marcu. Czyli zdjęcia zupełnie nie oddały [...]

Dziś zrobiłam trening B domatorek: przysiad bułgarski, wiosłowanie nachwytem, wyciskanie stojąc, uginanie ramion, francuz, brzuszki. Obciążenia małe, więc nawet nie wpisuję. Ale w sumie na tych mniejszych obciążeniach w np. wiośle lepiej czułam mięśnie pleców, więc taki trening też mi coś dał. Jeszcze pojutrze C i będę próbować wracać do ciężarów [...]

dzien bez treningu, ale zakupilem wage beurer bg55 to podam pare pomiarow/wynikow waga - 77,1 kg tluszcz - 8,0% - 8,2% miesnie - 44,2% woda - 67,1% masa kosci - 11,9% zapotrzebowanie - 3966kcal - przy opcji ciezki trening codziennie 1godz podstawowa przemana - 1890kcal

Dzień 2. 11.09.09r. Cięższy Cały dzień zakręcony. Troszkę wymęczony jestem i szkołą i treningami, dziś dość późno wstałem - zaspałem Ale trening jak najbardziej pozytywnie Jedzenie trzymane dość dobrze, bo był i ryż, i makaron, i ser biały... T R E N I N G Nogi + Plecy + Biceps + Przedramiona Nogi: Przysiady (uda równolegle do podłogi) 10x71kg [...]

[...] tego, że zaniedbałem dzienniczek to wrzucam filmik z martwego ciągu - w sumie to rumuński martwy ciąg, bo nie odkładam sztangi na ziemię tylko dotykam ziemi - a to różnica - niestety ćwiczę na strychu i wolę robić tak a niżeli z dziurami w podłodze/suficie MC 102,5kg http://www.youtube.com/watch?v=eredJ0M_Bkc BONUS Zdjęcie po treningu pleców